trening w nocy

[...] tam opiłki żelaza. Wyjęli mi to i jak ręką odjął. Teraz tylko jakieś krople z antybiotykiem przez kilka dni i powinno być całkiem ok ;-D Więc gdy wróciłem to zjadłem przedtreningowy i poleciałem machać, a siła wbrew pozorom była i chęci też ;-D Dziś dzień średnich węgli. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. [...]

[...] mi się je robiło. Zszedłem na 180kg, które dosłownie mnie gniotło, więc tutaj trochę regres. Dalej też nie było za kolorowo, gwałtowny spadek sił i senność, ale suma sumarum trening zrobiony i to z dobrym czuciem, a nawet na koniec na uginaniach jeszcze progresik delikatny. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x80kg | 6x75kg | 1x20RP 60kg 2. Wyciskanie hantli lekki [...]

obli 8-) No to jak jest dobrze to nie będziemy przedobrzać :-) A z treningiem działamy 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (mnie się wydawało, że MC już bardziej masakryczny być nie może no i miałam rację... WYDAWAŁO MI SIĘ %-), jak człowiek pilnuje techniki i wszystkich zaleceń to się okazuje, że 35 kg [...]

1. DT FBW Nie robiłam wypiski, bo to jednorazowy trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. [...]

Sroda-12.07 Masa tydzień 11 Wczoraj trening w Smart Gymie ale nawet nie miałem czasu dać wypiski. Trening poszedł spoko,jedynie w wyciskaniu hantli siedząc nie było progresu ale to normalka że mam brak progresu w barkach. Dzisiaj z rana byłem strasznie zaspany,w nocy przez tą duchote ciężko było zasnąć. I zamiast dobrze się wyspać tylko się [...]

[...] szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu wiadomo, nie jest to samo, jak prześpię całą noc, ale ważne że te 5-7 godzin snu było. To ja miałem niezły trening z nockami, więc płacz dziecka w nocy przyjmę na klatę %-) ronie220 Dobrze, że już jej tak mało zostało, bo pewnie bym coś jeszcze podjadł %-) Warto pościć cały [...]

[...] dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - [...]

[...] w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza tym reszta część dnia mega zayebista udało mi się ustawić na trening ze znajomym który wyłapał mnie tutaj na SFD i zgadaliśmy się właśnie dziś na trening. Poleciałem według jego planu a swój trening przełożyłem na jutro :) Oskar [...]

Tydzień 14 Zarządziłam tygodniowy DELOAD, czułam zmęczenie CUN - mam nadzieję, że będzie to dobra decyzja :-D W planach jest odprężenie, lżejszy trening siłowy i trochę interwałów, czyli zupełna odmiana :-) potem wracam z tym samym planem i lecimy dalej :-D 25.02.2019r. 40 min. interwałów 26.02.2019r. FLOATING 60min. - zachęcona opiniami [...]

[...] było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć }:-( wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło :-) Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię ;-) słońce nieśmiało się uśmiecha, wczoraj w nocy było oberwanie [...]

Zeszły tydzień 2x trening grupowy. To był dobry tydzień, do czwartku już dobrze spałam, no, ale w piątek byłam u lekarza, który mnie operował i uświadomił mi pewną rzecz o której nie wiedziałam i trochę niemiłych wspomnień wróciło. Także w nocy z piątku na sobotę lęk wrócił, oczywiście by dalej mnie chronić, ale myślę, że niebawem zrozumie, że [...]

Piątek: kroki: 13,5k trening: B 1. RDL ze sztangielkami 12/10/8/12+ 12x16kgx2/ 10x18,5kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 12x16kgx2/ 10x16kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ [...]

4.02 czwartek Planowany dnt, w sumie nic ciekawego. Nawet nie było czasu na rozciąganie a szkoda, bo mi brakuje chociaż tych krotkich sesji. Dziś miał być trening, ale raczej będzie dnt. Mała źle w nocy spała, mozliwe że przez to że zmniejszyliśmy dawke lekarstwa które dostaje. Padnięta jestem, a jeszcze potrzebuje siły na wieczór bo znowu sama [...]

Dzieki za komentarze te pozytywne (chyba takowych nie bylo ) i przedewszystkim te negatywne. pavveeel Piszesz, ze czujesz ze trening nie idzie na marne bo bierzesz suple. A powinno byc inaczej - czujesz, ze nie idzie na marne bo trzymasz dobrą dietę. Wiec popracuj nad nią. Przede wszystkim rano dodaj węgli - jako, ze jest to posilek 1 po nocy i [...]

[...] ryz i troche warzyw %-) Zona az beke miala jak ja sie sam w ch**a robie ze takie pyszne i fajne zarcie mam %-) /SFD/2018/3/13/5968b72f19db4d3eab776b35bb4f8573.jpg Potem na trening bareczkow trzeba bylo sie zmobilizowac bo juz Zombie-modus jest on :-)) Naszczescie kolega chce ze mna cwiczyc z czego korzystamy obydwoje bo on naprawde mnie cisnie [...]

[...] szybko do domu bo mielismy termin do lekarza z mloda. Po terminie w domu padlem jak kawka bylem taki doj**any. Musialem odpuscic silke bo w takim stanie zj**albym tylko trening. Odespalem troche pogralem i przycialem kcal zeby nie bylo lipy. 19.06.2018 Masa dzien 49 Czulem sie zdecydowanie lepiej i w pracy juz nastawilem sie konkretnie na [...]

[...] Pies mnie w nocy budzi bo zakumal dziad maly ze wstane ale wole wstac jak ma narobic w domu. Troche z zona mielismy slabe samopoczucie i mielismy zrezygnowac z treningu ale po spacerze z psem i lodach jednak pojechalismy i wjechal zaj**isty trening. Cardio: po wstaniu na czczo 25min. Czworki 1. Wyprosty x 6 30 - 12 2. Front squat [...]

[...] Tosty: mieso z piersi kurczaka 150g + chleb zytni razowy 140g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu + leczo http://i41.tinypic.com/2lia3ps.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

[...] stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - że sztanga będzie szła w górę tak łatwo :-) Snu ledwie 4h i to dzielonego na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać :-P , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już widziałem, [...]